全体会员：
运动改变生活，健身促进和谐。值此暑假到来之际，为进一步推动我校群众性健身活动的开展，倡导关心健康、崇尚健身的风尚，我们向全体工会会员发出如下倡议：
一、主动出汗，有氧运动
出汗是人体重要的一种排泄方式，分为静汗和动汗。由于天气、环境原因引起的出汗属于静汗，是在人体浅表层出汗；动汗是通过肌肉运动出汗，是真正的深表层出汗，从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，能排出更多的毒素，特别是一些对身体有害的物质, 如二恶英、尿酸等通过肾脏排出是非常困难的,却可以通过出汗进行有效的排泄，因此出汗后让人感觉很舒服。
夏天是最好的出汗时间，如果不出汗，体内代谢的废物只好从其它途径排出，比如尿液，这势必增加肾脏的负担，如果肾脏功能有问题（如高血压、糖尿病、股骨头坏死），更是雪上加霜。
夏季建议选择有氧运动。比较好的运动方式推荐慢跑、快走、骑车、瑜伽、太极拳、羽毛球等,在室内进行的运动推荐高温瑜伽、动感单车、骑功率车、跳操等。需要注意的是,在运动后不要立刻吹空调或者大风直吹,这样会导致风邪侵入，汗腺封闭,反而不利于健康。
在中医的理论体系中,只有夏天可以大量出汗,冬天大量出汗反而对健康不利。因此,应该利用好夏天,把自己的汗腺打开,尽可能多地排出身体的毒素,为“秋收冬藏”做好身体准备。
二、选对时间，及时补水
夏季健身最好选择早晚进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，振奋一身阳气，让一天精神饱满；傍晚健身有助于消耗多余的能量，让身体感到更放松。避免在强烈的阳光下进行锻炼，可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短、运动量方面，要根据自己的身体情况掌握，循序渐进。
夏季人体水分蒸发较快，外出健身最好自己带水，不要等到口渴了再去饮水。补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100至300毫升之间，并应间隔半小时左右，运动后也不宜立即大量喝水。补水时可以喝一些淡盐水、葡萄糖水、果汁等，达到补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度的目的;补水切忌温度过低，避免伤及脾胃，运动后可喝些热饮，对解渴、恢复体力能起到较好的作用。
三、越懒越运动，日久成习惯
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以加速湿气排出体外，缓解压力，提高体温，从而提高人体各种酶的活性，提高免疫力，促进身体器官得到锻炼。
倡导广大会员因人而异、适时适度、坚持不懈地投入到暑期健身活动中，选择适合自身特点和兴趣爱好的健身方式，主动健身、自觉锻炼，不断为自己的身体充电。
从现在做起，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中享受生活！
运动难以坚持的原因不在运动本身，而在每次决定要不要去运动的过程。只要你出发了，运动带来的喜悦自然属于你！
工 会
2016年6月28日
